fbpx

Sono tantissime le persone che soffrono d’insonnia. Problema diffuso in Italia e non solo, quello della scarsa qualità del sonno è un cruccio non indifferente. Il motivo è legato al fatto che, a lungo andare, le conseguenze si fanno serie. L’insonnia, infatti, può impattare su diversi aspetti della salute sia a livello fisico – p.e. può essere un problema per il cuore – sia dal punto di vista mentale, rovinando l’umore.

Per fortuna, prima che la situazione si aggravi, è possibile intervenire con rimedi naturali. Quali sono? Prima di elencarli, premettiamo il fatto che, quando li si chiama in causa, si inquadrano delle soluzioni che, in nessun modo, sostituiscono i rimedi farmacologici.

Detto questo, non possiamo che iniziare a esaminarne alcuni tra i più importanti ed efficaci.

Tisane e infusi alla melissa

Quando si chiamano in causa le tisane e gli infusi alla melissa, si inquadrano delle soluzioni naturali molto popolari contro l’insonnia. La loro efficacia è legata al fatto che la pianta, in primis le sue foglie, è contraddistinta da una forte efficacia calmante. In particolare, si può apprezzare una piacevole azione di rilassamento muscolare, per non parlare delle ripercussioni positive sui sintomi degli stati d’ansia.

CBD

Il CBD o cannabidiolo è un metabolita della cannabis. Per la precisione, si tratta del più famoso dopo il THC. Privo di effetti psicoattivi, è in grado di regalare un piacevole effetto rilassante in grado di rappresentare un vantaggio quando si soffre di insonnia. Come lo si può assumere? Il principale punto di riferimento è senza dubbio l’olio, che ha l’indiscusso pro di essere disponibile in commercio in diversi gradi di purezza (per chi non l’ha mai provato prima, è il caso di partire con quella più contenuta). Per quanto riguarda i riferimenti per l’acquisto, ce ne sono diversi. Dagli store fisici fino agli e-commerce che vendono prodotti a base di CBD e marijuana light legale – caratterizzata cioè da una percentuale di THC non superiore allo 0,2% – c’è davvero l’imbarazzo della scelta!

Melatonina

La melatonina è un ormone che il nostro corpo inizia a sintetizzare quando cala il buio. Fondamentale per la regolarità dei ritmi sonno – veglia, nel momento in cui si soffre d’insonnia può essere integrato attraverso supplementi ad hoc. Nella maggior parte dei casi, sono sotto forma di compresse da 1 mg, ossia il dosaggio consigliato quotidianamente.

Magnesio

Aumentare il supplemento di magnesio attraverso l’alimentazione e l’integrazione può rivelarsi una strada utile per risolvere l’insonnia in maniera naturale. Come mai? Perché questo minerale è fondamentale per la sintesi di melatonina. Inoltre, dati scientifici alla mano, aiuta ad aumentare la produzione, da parte del nostro corpo, del neurotrasmettitore GABA, caratterizzato da notevoli effetti calmanti.

La scienza si è espressa più volte in merito all’efficacia del magnesio contro l’insonnia. Degno di nota a tal proposito è uno studio i cui dettagli sono stati pubblicati sulle pagine del Journal of Research in Medical Sciences, che ha sottolineato come l’assunzione quotidiana di circa 500 mg di magnesio sia in grado di favorire la riduzione dei tempi di addormentamento.

Dove possiamo trovarlo? Le fonti sono diverse. Si va dalle noci del Brasile, fino alle lenticchie e agli spinaci.

Valeriana

Questa pianta si contraddistingue per la presenza di radici caratterizzate da importanti proprietà sedative. Non a caso, esattamente come la melissa, è spesso protagonista di tisane e infusi anti insonnia.

Fiori di Bach

I fiori di Bach sono un rimedio naturale molto noto, utile in diversi casi. Tra questi, è possibile citare l’insonnia. Entrando nel vivo delle soluzioni specifiche, troviamo l’Hornbeam, ma anche Impatiens, rimedio perfetto per chi incontra difficoltà ad addormentarsi a causa del fatto di non riuscire a rilassarsi (soprattutto per via dell’ansia da anticipazione).